ser chudy

[...] - owocowa (lub) Sałata Oliwa z oliwek (lub) Olej lniany Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 3. Przysiady w rozkroku z obciązeniem przy klatce 20 [...]

[...] a efekty straszne :( Dieta moja wyglada taaak: 1300 kcal Sniadanie 7:00 - owies 60g, jogurt dla smaku 50g + jakies orzechy 20g II Sniadanie (po cwiczeniach) 10:00 - bialy ser 200g + orzechy 20g obiad 13;00 - jajecznica z 2 jaj + 40g sera i keczapik podwieczorek 15:00 - marchewka 100g albo jablko kolacja 17;30 - bialy ser chudy 200g + pomidor [...]

Witam serdecznie, poniżej wklejam moja diete albo cos w rodzaju wstepnego zarysu diety jaka bede chciał trzymac w najblizszych miesiacach. Aktualnie zawsze trzymalem jak to sie dalo diete, weglowodany to dla mnie nigdy byl zaden problem jezeli chodzi o dostarczenie problem zawsze bym z bialkiem, dlatego teraz postaram sie zgrac wszystkie rzeczy w [...]

[...] i wedlina Obiad Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina Ryz brązowy /ryz bialy/ziemniaki/kasza Sałata /pomidor/ogorek/marchewka Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż /kasza Pomidor kefir Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

[...] ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany TRENING: (15:00 - 16:00) PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny - pomidor KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - ser półtłusty - jabłko NA NOC: (23:00) - ser chudy - oliwa z oliwek

[...] Posiłek Gainer, piersi z kurczaka, Białka jaj (nie lepiej całe?) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy Pytania: Czym można zastąpić: odżywka oparta na kazeinie Czy może być to gainer? jeśli nie to jakieś owoce/warzywa czy coś? Do każdego posiłku, i między planuje [...]

Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: [...]

[...] Posiłek Gotowany ryż/brązowy ryż 100g Pierś Kurczaka 100G gotowane warzywa Posiłek 2 banany Posiłek 45min po treningu Pierś z kurczaka z 100g? Ryż 100G warzywka Kolacja Ser półtłusty 100G / Tuńczyk bułka 3-4 Jajka owoc Na noc ser chudy 150G Oliwa z oliwek 2 łyżki (30ml) Jesli cos nie pasuje prosze mnie poprawic;) z góry dziekuje!

[...] Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi...liczę na wasza pomoc i prosze o wyrozumiałosc

[...] Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Ocencie ta dietke i poprawcie mnie jesli potrzeba. Z gory dzieki

[...] lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Kluski z serem białym lub jajkiem. Pomidor Obiad zupa 2 jajka sadzone Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

[...] 3POSIŁEK Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni W trakcie treningu i po Carbo lub Isostar lub Vitargo 30min po treningu białko Iso Mrp Koncenrat serwatki WPC 17:00 4POSIŁEK Po treningowy :100g ryżu białego 100g piersi 20g oliwy+brokuły 20:00 5POSIŁEK Twaróg/Biały ser chudy(100g)odżywka białkowa kazeina [...]

[...] -pieczen wolowa -kalafior -ryz brazowy -oliwa z oliwek obiad: -piers z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -olej lniany -surowka 2 obiad: -mintaj -ryz -salata -oliwa z oliwek gainer silowna gainer posilek 1h po treningu: -piers z kurczaka -ryz -pomidor kolacja: -ser poltlusty -platki z mlekiem 2 kolacja: -tunczyk -ser chudy -odzywka kazeinowa

[...] co tu dodac) Posiłek MASS XXL (nie wiem co tu dodac) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Owoc orzechy Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy Proszę o Ocenianie mojej i Planu Treningowego na (MASE)i Diety ponieważ to moja 1 ułożona dieta !! Z GÓRY DZIEKUJE... !! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 [...]

[...] oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wydaje mi sie ze jest ok, ale nie wiem w jakich proporcjach ma sie skladac jeden posilek na 88 kg mojej masy ciala, kiedys widzialem [...]

[...] Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Plan Treningowy : Trening ogólnorozwojowy Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wszystkie z tych rzeczy lubię ale z kolei moi rodzice na widok torebki ryżu lub makaronu mdleją bo jadę na tym od ok pół roku i [...]

Gdzieś znalazłem pewną dietę, sam nie wiem gdzie może nawet tu gdzieś na forum. Tu małe wprowadzenie i informacje o moim stażu na siłowni http://www.sfd.pl/_TRENING_CYKLICZNY_-_GRUPA%2c_%5Bby_Michail%5D_-_pytania%2c_na_kt%C3%B3re_nie_znalaz%C5%82em_odp.-t604162.html Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi owoc i orzechy (mix w blenderze z [...]

[...] - rodzynki - lycha Sniadanie II (10:00): - chleb razowy - 4 kromki - szynka z indyka - 2 plasterki - margaryna - jablko Obiad (14:00): - ryz bialy - 100g - noga kurczaka - 100g - oliwa - 10g - warzywo Przed treningiem (16:30): - makaron - 100g - tunczyk w oleju - 100g - pomidor - 2 Po treningu (21:00): - chleb razowy - 3 kromki - ser chudy - 100g

[...] w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie prosze o wyrozumialosc, pozdrawiam